تبلیغات
پهلوانان کرمانشاه - علل مهم خستگی و راه های رفع آن ...
 
پهلوانان کرمانشاه
آشنایی با نام آوران و مدال آوران برجسته استان کرمانشاه
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : مرتضی امینی
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
 خستگی مداوم و راه‌های رفع آن


 بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می‌برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز احساس می‌شود، بویژه در مورد زنان، یک پدیده جهانی است که در میان پنج عامل جهانی نگران کننده درباره سلامت زنان مورد توجه قرار می‌گیرد. با این حال احساس پرانرژی بودن، بسیار ساده تر از چیزی است که ما تصور می‌کنیم.


خواب با کیفیت
بسیاری از زنان به دلیل اینکه هم به مسؤولیت‌های خانه رسیدگی می‌کنند و هم شاغل هستند، فراموش می‌کنند مراقب خودشان نیز باشند. کمبود خواب مناسب سبب می‌شود شما تمام روز احساس خستگی کنید. باید توجه داشت، که این ساعات خواب نیست که به ذهن و جسم شما آرامش می‌دهد، بلکه کیفیت آن است.

برای اینکه با ذهنی آرام به رختخواب بروید، تلویزیون و گوشی همراهتان را سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید و اتاق خواب تان را تمیز و مرتب نگه دارید. همچنین زمانی را به خودتان اختصاص بدهید و به کارهایی که برایتان آرامش بخش هستند و احساس خوبی به شما می‌دهند، بپردازید؛ زیرا پرانرژی تر عمل خواهید کرد.

رژیم غذایی
یکی از دلایل خستگی، رژیم غذایی و سبک زندگی است. هر بار که احساس خستگی کردید، برای رفع آن سراغ نوشیدن قهوه نروید. شکر و قهوه، با بالا بردن ناگهانی قند خون می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. در وعده صبحانه، مواد غذایی دارای پروتئین و آهن بالا مصرف کنید. کمبود آهن به دلیل اینکه بر اکسیژن رسانی خون تأثیر می‌گذارد، می‌تواند سبب احساس ضعف شود. سعی کنید، سبزیجات، آب پرتقال و لوبیا را در صبحانه تان بگنجانید. آب پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند.

آب کافی
آب کافی به بدنتان برسانید حتی اگر آبرسانی به میزان متوسط سبب احساس خستگی و به هم ریختن تمرکز شما شود. بسیاری از زمان‌هایی که احساس گرسنگی می‌کنید، در واقع تشنه هستید. نوشیدن دولیتر آب در روز را امتحان کنید.

ورزش
هیچ جایگزینی برای ورزش و تمرین بدنی وجود ندارد. نسخه مطلوب پزشکان برای رفع خستگی، ورزش است. با ورزش کردن، پر انرژی تر خواهید شد. افرادی که سبک زندگی پشت میزنشینی را تجربه می‌کنند، با 20 دقیقه پیاده روی تند به طور روزانه، خود را پرانرژی تر احساس می‌کنند. یک الگوی ورزشی را به مدت یک ماه پیاده کنید تا شاهد تأثیر آن بر سطح انرژی و کیفیت خوابتان باشید.

تعمق
ثابت شده است که تعمق، تکنیکی برای آرامش ذهن و جسم است. یک توصیه ساده در این زمینه این است که زیاد برای این کار برنامه ریزی نکنید، بلکه صرفاً به آن بپردازید. کار را فقط با پنج دقیقه تعمق در صبح، درست پس از بیدارشدن از خواب شروع کنید و از نتایج آن شگفت زده شوید. جای آرامی را پیدا کنید، راحت باشید، صاف بنشینید و روی تنفس تان تمرکز کنید.

کم خونی
زنان عموماً مشکل کم خونی داشته و سطح هموگلوبین پایینی دارند و این، یکی از دلایل آشکار احساس خستگی آن‌هاست. یک رژیم غذایی غنی از آهن همچون سبزی‌های دارای برگ‌های سبز تیره، سطح PH خون را تنظیم خواهد کرد. در صورت ناکافی بودن، استفاده از مکمل آهن نیز کمک کننده خواهدبود.

کمبود ویتامین D
در سال‌های اخیر، به دلیل تمایل به دور ماندن از نور خورشید و گذراندن بیشتر ساعت‌های روز در منزل، کمبود ویتامین D شیوع بیشتری پیدا کرده است. چاقی نیز از عواملی است که سبب می‌شود ویتامین D کمتر در دسترس بدن قرار بگیرد. کمبود این ویتامین توان بدن را کاهش داده و به خستگی مزمن منجر می‌شود. کمبود پتاسیم نیز یکی دیگر از عوامل احساس خستگی است.

تیروئید
اگر به درستی از تیروئید مراقبت نشود، عموماً در زنان می‌تواند به بروز خستگی منجر شود. کم کاری یا پرکاری تیروئید یکی از عوامل بروز خستگی است. خستگی و تنگی نفس معمولاً هشداری برای مشکلات قلبی هم در نظر گرفته می‌شوند. اگر با انجام کمی تمرین ورزشی، مقدارکمی پیاده روی، بالارفتن از پله ها یا انجام کارهای روزمره به نفس نفس می‌افتید، احتمال مشکلات قلبی را هم در نظربگیرید.
 


منبع: قدس آنلاین





نوع مطلب :
برچسب ها : خستگی، راه های رفع خستگی،
لینک های مرتبط :




شنبه 1 تیر 1398 08:13 ب.ظ

Terrific posts. Thanks.
low dose cialis blood pressure cialis en mexico precio cialis professional yohimbe get cheap cialis precios de cialis generico cialis great britain cialis cipla best buy tadalafil we recommend cheapest cialis generic cialis review uk
دوشنبه 27 خرداد 1398 03:01 ق.ظ

You actually stated it adequately.
online prescriptions cialis buy original cialis warnings for cialis cialis dosage recommendations cialis side effects dangers acquistare cialis internet brand cialis generic tadalafil 20mg cuanto cuesta cialis yaho how does cialis work
شنبه 25 خرداد 1398 11:19 ب.ظ

Good posts. Cheers!
cialis generic tadalafil buy where to buy cialis in ontario cialis qualitat cialis 20 mg best price cialis 20 mg cost cialis pills in singapore cialis 20 mg effectiveness the best site cialis tablets generic for cialis buy online cialis 5mg
شنبه 25 خرداد 1398 09:25 ق.ظ

Nicely put. Thank you.
cialis generique 5 mg cialis coupon cialis daily new zealand cialis tablets for sale cialis 100mg suppliers legalidad de comprar cialis cialis 20 mg cialis lowest price generic cialis with dapoxetine we recommend cialis info
جمعه 24 خرداد 1398 04:48 ق.ظ

Thanks, Plenty of advice!

chinese cialis 50 mg cialis dose 30mg recommended site cialis kanada buy cialis uk no prescription cialis en mexico precio cialis super acti generic low dose cialis buy cialis online nz precios cialis peru generic cialis with dapoxetine
پنجشنبه 23 خرداد 1398 02:40 ب.ظ

With thanks. Great stuff.
cialis y deporte 5 mg cialis coupon printable cialis online holland cialis wir preise cialis savings card ou acheter du cialis pas cher cialis in sconto cialis generika cialis generico en mexico cialis 200 dollar savings card
پنجشنبه 23 خرداد 1398 01:07 ق.ظ

Very good posts, Appreciate it.
cialis for sale south africa generico cialis mexico where cheapest cialis safe dosage for cialis purchasing cialis on the internet cialis 50 mg soft tab how to purchase cialis on line low dose cialis blood pressure cialis uk next day tadalafil 20mg
چهارشنبه 8 اسفند 1397 01:56 ب.ظ
وبلاگ زیبایی داری

به من هم سر بزن. هدیه خوبی براتون داریم!
پنجشنبه 15 آذر 1397 08:02 ب.ظ

Wow a good deal of excellent tips!
cialis 5 mg funziona viagra vs cialis cialis price in bangalore cialis in sconto we recommend cialis best buy cialis daily new zealand generico cialis mexico generic cialis with dapoxetine are there generic cialis buy cialis online nz
چهارشنبه 14 آذر 1397 08:31 ق.ظ

Regards, Very good information!
cialis tablets for sale cialis super kamagra cialis generico online click now buy cialis brand tadalafil 10 mg low dose cialis blood pressure cialis 5 effetti collaterali cialis generico in farmacia miglior cialis generico prezzo cialis a buon mercato
سه شنبه 13 آذر 1397 08:58 ب.ظ

Nicely put, Thanks a lot!
wow cialis 20 click here cialis daily uk cialis online nederland the best site cialis tablets cialis cipla best buy buy brand cialis cheap click here cialis daily uk interactions for cialis interactions for cialis we like it cialis price
سه شنبه 13 آذر 1397 10:07 ق.ظ

Helpful info. With thanks!
click here to buy cialis cialis daily reviews cialis coupon cialis daily new zealand online prescriptions cialis achat cialis en itali click now cialis from canada 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis for daily use cialis 20mg
دوشنبه 12 آذر 1397 10:20 ب.ظ

You've made your stand quite effectively..
if a woman takes a mans cialis costo in farmacia cialis trusted tabled cialis softabs brand cialis generic cialis from canada cilas generic cialis 20mg tablets purchasing cialis on the internet prix de cialis viagra vs cialis vs levitra
دوشنبه 12 آذر 1397 09:37 ق.ظ

Seriously lots of superb information!
5 mg cialis coupon printable canadian cialis cost of cialis cvs cipla cialis online tadalafil generic compare prices cialis uk cialis 5mg rezeptfrei cialis apotheke cialis 5 mg funziona cialis preise schweiz
یکشنبه 11 آذر 1397 09:48 ب.ظ

You said it perfectly.!
cialis daily new zealand cialis online trusted tabled cialis softabs cialis side effects dangers legalidad de comprar cialis cialis patentablauf in deutschland buy cialis cheap 10 mg generic cialis at the pharmacy chinese cialis 50 mg cialis with 2 days delivery
یکشنبه 11 آذر 1397 08:58 ق.ظ

You suggested that really well.
cialis with 2 days delivery buying cialis overnight cialis tablets acheter cialis meilleur pri import cialis ou trouver cialis sur le net venta cialis en espaa enter site 20 mg cialis cost free generic cialis ou acheter du cialis pas cher
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:31 ب.ظ

You've made the point!
cialis daily reviews cialis venta a domicilio cialis 5 mg buy cialis super kamagra cialis dosage recommendations cialis efficacit cialis for sale cialis generico en mexico cialis 20 mg effectiveness enter site very cheap cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:58 ق.ظ

You made your point!
cialis canada on line prezzo cialis a buon mercato generic cialis 20mg uk cuanto cuesta cialis yaho buying brand cialis online cialis with 2 days delivery cialis 5mg prix cialis tablets australia purchasing cialis on the internet miglior cialis generico
چهارشنبه 7 آذر 1397 10:24 ق.ظ

Amazing info. With thanks.
generic cialis 20mg tablets cialis 20 mg effectiveness tadalafil 20mg enter site very cheap cialis cialis sans ordonnance cialis 5 effetti collaterali how much does a cialis cost cialis soft tabs for sale american pharmacy cialis buy cialis sample pack
دوشنبه 9 مهر 1397 03:34 ب.ظ

You revealed this really well!
the best choice cialis woman free cialis if a woman takes a mans cialis generic cialis with dapoxetine cialis uk next day cialis for daily use cialis professional from usa achat cialis en suisse cialis 5 mg buy cialis online cheapest
چهارشنبه 28 شهریور 1397 09:45 ق.ظ

Nicely put. Thank you.
cialis lilly tadalafi cialis billig canadian drugs generic cialis cialis in sconto i recommend cialis generico cialis purchasing we recommend cialis info online cialis generic cialis in vietnam try it no rx cialis
دوشنبه 12 شهریور 1397 03:01 ب.ظ

Kudos. I appreciate this.
try it no rx cialis cialis generic tadalafil buy cialis cipla best buy cialis 20 mg best price only now cialis 20 mg low dose cialis blood pressure cialis 20mg generic cialis are there generic cialis cialis rezeptfrei sterreich
یکشنبه 11 شهریور 1397 10:11 ب.ظ

Wow many of helpful knowledge.
bulk cialis cialis y deporte cialis pills boards cilas brand cialis generic when will generic cialis be available cialis soft tabs for sale tadalafil tablets price cialis wal mart pharmacy order generic cialis online
سه شنبه 23 مرداد 1397 09:27 ق.ظ

Amazing loads of very good data!
how to purchase viagra is sildenafil generic viagra online rx sildenafil generic price is it safe to buy viagra online buy viagra online overnight viagra generic levitra online pharmacy viagra where to buy generic viagra buy generic viagra online safely buy viagra tesco
سه شنبه 23 مرداد 1397 01:00 ق.ظ

With thanks. Lots of info!

side effects of cialis cialis purchasing buy cialis cialis therapie canada discount drugs cialis cialis daily dose generic cialis savings card safe dosage for cialis pastillas cialis y alcoho tadalafil 20mg
پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397 02:53 ق.ظ

Info well utilized!!
can you buy viagra without prescriptions viagra generic levitra online pharmacy viagra buy viagra online without buy canada viagra how to buy viagra on line can i buy viagra without a prescription buy cheap viagra canada viagra cheap buy buy viagra canadian pharmacy viagra pharmacy levitra
یکشنبه 19 فروردین 1397 02:29 ق.ظ

You actually suggested this very well.
are there generic cialis click here cialis daily uk purchasing cialis on the internet if a woman takes a mans cialis cialis 20 mg callus cialis pills in singapore bulk cialis tadalafil tablets generic for cialis
جمعه 3 فروردین 1397 05:42 ق.ظ

Lovely write ups. Regards.
cialis et insomni cialis kaufen recommended site cialis kanada preis cialis 20mg schweiz cialis daily reviews 5 mg cialis coupon printable generic cialis at the pharmacy opinioni cialis generico cialis tadalafil online cialis cipla best buy
دوشنبه 13 شهریور 1396 04:33 ق.ظ
Valuable information. Fortunate me I discovered your
site unintentionally, and I'm shocked why this accident
did not took place in advance! I bookmarked it.
جمعه 2 تیر 1396 08:04 ب.ظ
چلیپا از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن دلنشین اصل آیا نه کار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی در سراسر پاراگراف شما در واقع
موفق به من مؤمن اما تنها برای while.
من با این حال مشکل خود را با فراز
در مفروضات و یک ممکن است را سادگی
به پر کسانی که معافیت. در این رویداد شما در واقع که می
توانید انجام من خواهد قطعا تا پایان در گم.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30