تبلیغات
پهلوانان کرمانشاه - علل مهم خستگی و راه های رفع آن ...
 
پهلوانان کرمانشاه
آشنایی با نام آوران و مدال آوران برجسته استان کرمانشاه
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : مرتضی امینی
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
 خستگی مداوم و راه‌های رفع آن


 بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می‌برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز احساس می‌شود، بویژه در مورد زنان، یک پدیده جهانی است که در میان پنج عامل جهانی نگران کننده درباره سلامت زنان مورد توجه قرار می‌گیرد. با این حال احساس پرانرژی بودن، بسیار ساده تر از چیزی است که ما تصور می‌کنیم.


خواب با کیفیت
بسیاری از زنان به دلیل اینکه هم به مسؤولیت‌های خانه رسیدگی می‌کنند و هم شاغل هستند، فراموش می‌کنند مراقب خودشان نیز باشند. کمبود خواب مناسب سبب می‌شود شما تمام روز احساس خستگی کنید. باید توجه داشت، که این ساعات خواب نیست که به ذهن و جسم شما آرامش می‌دهد، بلکه کیفیت آن است.

برای اینکه با ذهنی آرام به رختخواب بروید، تلویزیون و گوشی همراهتان را سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید و اتاق خواب تان را تمیز و مرتب نگه دارید. همچنین زمانی را به خودتان اختصاص بدهید و به کارهایی که برایتان آرامش بخش هستند و احساس خوبی به شما می‌دهند، بپردازید؛ زیرا پرانرژی تر عمل خواهید کرد.

رژیم غذایی
یکی از دلایل خستگی، رژیم غذایی و سبک زندگی است. هر بار که احساس خستگی کردید، برای رفع آن سراغ نوشیدن قهوه نروید. شکر و قهوه، با بالا بردن ناگهانی قند خون می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. در وعده صبحانه، مواد غذایی دارای پروتئین و آهن بالا مصرف کنید. کمبود آهن به دلیل اینکه بر اکسیژن رسانی خون تأثیر می‌گذارد، می‌تواند سبب احساس ضعف شود. سعی کنید، سبزیجات، آب پرتقال و لوبیا را در صبحانه تان بگنجانید. آب پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند.

آب کافی
آب کافی به بدنتان برسانید حتی اگر آبرسانی به میزان متوسط سبب احساس خستگی و به هم ریختن تمرکز شما شود. بسیاری از زمان‌هایی که احساس گرسنگی می‌کنید، در واقع تشنه هستید. نوشیدن دولیتر آب در روز را امتحان کنید.

ورزش
هیچ جایگزینی برای ورزش و تمرین بدنی وجود ندارد. نسخه مطلوب پزشکان برای رفع خستگی، ورزش است. با ورزش کردن، پر انرژی تر خواهید شد. افرادی که سبک زندگی پشت میزنشینی را تجربه می‌کنند، با 20 دقیقه پیاده روی تند به طور روزانه، خود را پرانرژی تر احساس می‌کنند. یک الگوی ورزشی را به مدت یک ماه پیاده کنید تا شاهد تأثیر آن بر سطح انرژی و کیفیت خوابتان باشید.

تعمق
ثابت شده است که تعمق، تکنیکی برای آرامش ذهن و جسم است. یک توصیه ساده در این زمینه این است که زیاد برای این کار برنامه ریزی نکنید، بلکه صرفاً به آن بپردازید. کار را فقط با پنج دقیقه تعمق در صبح، درست پس از بیدارشدن از خواب شروع کنید و از نتایج آن شگفت زده شوید. جای آرامی را پیدا کنید، راحت باشید، صاف بنشینید و روی تنفس تان تمرکز کنید.

کم خونی
زنان عموماً مشکل کم خونی داشته و سطح هموگلوبین پایینی دارند و این، یکی از دلایل آشکار احساس خستگی آن‌هاست. یک رژیم غذایی غنی از آهن همچون سبزی‌های دارای برگ‌های سبز تیره، سطح PH خون را تنظیم خواهد کرد. در صورت ناکافی بودن، استفاده از مکمل آهن نیز کمک کننده خواهدبود.

کمبود ویتامین D
در سال‌های اخیر، به دلیل تمایل به دور ماندن از نور خورشید و گذراندن بیشتر ساعت‌های روز در منزل، کمبود ویتامین D شیوع بیشتری پیدا کرده است. چاقی نیز از عواملی است که سبب می‌شود ویتامین D کمتر در دسترس بدن قرار بگیرد. کمبود این ویتامین توان بدن را کاهش داده و به خستگی مزمن منجر می‌شود. کمبود پتاسیم نیز یکی دیگر از عوامل احساس خستگی است.

تیروئید
اگر به درستی از تیروئید مراقبت نشود، عموماً در زنان می‌تواند به بروز خستگی منجر شود. کم کاری یا پرکاری تیروئید یکی از عوامل بروز خستگی است. خستگی و تنگی نفس معمولاً هشداری برای مشکلات قلبی هم در نظر گرفته می‌شوند. اگر با انجام کمی تمرین ورزشی، مقدارکمی پیاده روی، بالارفتن از پله ها یا انجام کارهای روزمره به نفس نفس می‌افتید، احتمال مشکلات قلبی را هم در نظربگیرید.
 


منبع: قدس آنلاین





نوع مطلب :
برچسب ها : خستگی، راه های رفع خستگی،
لینک های مرتبط :




چهارشنبه 28 شهریور 1397 09:45 ق.ظ

Nicely put. Thank you.
cialis lilly tadalafi cialis billig canadian drugs generic cialis cialis in sconto i recommend cialis generico cialis purchasing we recommend cialis info online cialis generic cialis in vietnam try it no rx cialis
دوشنبه 12 شهریور 1397 03:01 ب.ظ

Kudos. I appreciate this.
try it no rx cialis cialis generic tadalafil buy cialis cipla best buy cialis 20 mg best price only now cialis 20 mg low dose cialis blood pressure cialis 20mg generic cialis are there generic cialis cialis rezeptfrei sterreich
یکشنبه 11 شهریور 1397 10:11 ب.ظ

Wow many of helpful knowledge.
bulk cialis cialis y deporte cialis pills boards cilas brand cialis generic when will generic cialis be available cialis soft tabs for sale tadalafil tablets price cialis wal mart pharmacy order generic cialis online
سه شنبه 23 مرداد 1397 09:27 ق.ظ

Amazing loads of very good data!
how to purchase viagra is sildenafil generic viagra online rx sildenafil generic price is it safe to buy viagra online buy viagra online overnight viagra generic levitra online pharmacy viagra where to buy generic viagra buy generic viagra online safely buy viagra tesco
سه شنبه 23 مرداد 1397 01:00 ق.ظ

With thanks. Lots of info!

side effects of cialis cialis purchasing buy cialis cialis therapie canada discount drugs cialis cialis daily dose generic cialis savings card safe dosage for cialis pastillas cialis y alcoho tadalafil 20mg
پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397 02:53 ق.ظ

Info well utilized!!
can you buy viagra without prescriptions viagra generic levitra online pharmacy viagra buy viagra online without buy canada viagra how to buy viagra on line can i buy viagra without a prescription buy cheap viagra canada viagra cheap buy buy viagra canadian pharmacy viagra pharmacy levitra
یکشنبه 19 فروردین 1397 02:29 ق.ظ

You actually suggested this very well.
are there generic cialis click here cialis daily uk purchasing cialis on the internet if a woman takes a mans cialis cialis 20 mg callus cialis pills in singapore bulk cialis tadalafil tablets generic for cialis
جمعه 3 فروردین 1397 05:42 ق.ظ

Lovely write ups. Regards.
cialis et insomni cialis kaufen recommended site cialis kanada preis cialis 20mg schweiz cialis daily reviews 5 mg cialis coupon printable generic cialis at the pharmacy opinioni cialis generico cialis tadalafil online cialis cipla best buy
دوشنبه 13 شهریور 1396 04:33 ق.ظ
Valuable information. Fortunate me I discovered your
site unintentionally, and I'm shocked why this accident
did not took place in advance! I bookmarked it.
جمعه 2 تیر 1396 08:04 ب.ظ
چلیپا از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن دلنشین اصل آیا نه کار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی در سراسر پاراگراف شما در واقع
موفق به من مؤمن اما تنها برای while.
من با این حال مشکل خود را با فراز
در مفروضات و یک ممکن است را سادگی
به پر کسانی که معافیت. در این رویداد شما در واقع که می
توانید انجام من خواهد قطعا تا پایان در گم.
پنجشنبه 11 خرداد 1396 03:52 ق.ظ
بسیار عالی بود!
ممنونم از وبلاگ خوبتون
موفق باشید
چهارشنبه 13 بهمن 1395 02:19 ق.ظ
سلام دوست عزیز
درباره ی کسب درآمد از اینترنت چه اطلاعاتی داری ؟
من برای تو پیشنهادات و آموزش هایی دارم که تو رو به درآمد میلیونی می رسونه
برای مشاهده پیشنهادات به سایت زیر مراجعه کن:
jobstarter.ir

سوالی هم اگه بود می تونی از راه های ارتباطی زیر بپرسی:
تلفن:02166150185
تلگرام:09031642062
دوشنبه 8 آذر 1395 04:28 ب.ظ
vipshop.ir فروشگاه گل وی آی پی

فروش سبد گل
دسته گل
گل ترحیم
جعبه گل
وی آی پی شاپ
ارسال رایگان

خرید آسان با تخفیف ویژه
www.VipShop.ir

خرید گل اینترنتی
یکشنبه 30 آبان 1395 05:50 ب.ظ
سلام
دوست عزیز امیدوارم حال خوبی داشته باشید از وبلاگتون دیدن کردم.
ما یک محصول ویژه برای شما داریم که قسمتی از کار های روزانه رو براتون آسون و راحت میکنه
به سایتمون سر بزنید هر دیدی یه بازدید هم باید داشته باشه دیگه
مطمئنم پشیمون نمیشی
منتظرم
چهارشنبه 5 آبان 1395 01:01 ق.ظ
سلامممممممم.........خیلی ممنون از وب سایت خوبتون که فوق العاده عالیه....واقعا متشکرم....
خوشحال میشم به منم سر بزنید
سه شنبه 27 مهر 1395 11:35 ب.ظ
تو را از مرگ می‌ترسانند! و چه نادانند آنهایی که فکر می‌کنند می‌توانند عاشقان شهادت را از عشقشان بترسانند!
چند راهکار زیبا برای تعجیل در فرج یوسف زهرا
۱) بیاییم هر روز به ایشان سلام کنیم.* ۲) هر روز برای سلامتی ایشان صدقه بدهیم *۳ )خواسته ها و حاجتهایمان را اول به امام زمان بگوییم و به او متوسل شویم *۴ ) برای سلامتی ایشان هر روز چند آیه با معنی بخوانیم* ۵ ) به دیگران یاد بدهیم .
سردار شهید شوشتری
دیروز از هر چه بود گذشتیم،امروز از هر چه بودیم …!! آنجا پشت خاکریز بودیم و اینجا در پناه میز …!! دیروز دنبال گمنامی بودیم و امروز مواظبیم ناممان گم نشود …!! آنجا(جبهه)بوی ایمان میداد و این جا ایمانمان بو !! می دهد…!! الهی : نصیرمان باش، تا بصیر گردیم . بصیرمان کن تا از مسیر برنگردیم و آزادمان کن تا اسیر نگردیم…

اختصاصی پرچم های سیاه شرق

htttps://shargh.us
پنجشنبه 1 مهر 1395 06:40 ب.ظ
تخفیف ویژه 15 هزار تومنی ریحون!
غذا رو سفارش بدید و 15 هزار تومن تخفیف بگیرید!
برای هر کسی که از لینک شما کد تخفیف رو بگیره هم 15 هزار تومن به حساب شما افزوده میشه!
برای گرفتن تخفیف 15 هزار تومنی مراحل زیر رو انجام بدید:
اول لینک رو باز کنید و کد تخفیف رو کپی یا یادداشت کنید
بعدش برید به صفحه اصلی سایت ریحون reyhoon.com و نرم افزار رو دریافت کنید (با گوشی برید و باید برنامه بازار رو داشته باشید)
بعد از نصب نرم افزار ثبت نام کنید (20 ثانیه طول میکشه نهایت!)
موقع سفارش غذا کد تخفیف رو بزنید تا 15 هزار تومن از هزینه غذا کم بشه
مثلا 20 هزار تومن غذا سفارش بدید فقط 5هزار تومن پرداخت میکنید
سوالی داشتید ایمیل بزنید
موفق باشی!

چهارشنبه 17 شهریور 1395 06:59 ب.ظ
سه چیز به انسان آرامش میدهد،"آسمان،جاده ودریا"الهی آسمان چشمانتان همیشه صاف،جاده ی زندگیتان همیشه هموار و دریای دلتان همیشه آرام باشد. خیلی دوستون دارم به منم سر بزنین
شنبه 13 شهریور 1395 06:24 ب.ظ
سلام خیلی خوشحال شدم دوباره به وبتون اومدم باعث افتخاره شما هم به من سر بزنید
جمعه 22 مرداد 1395 03:39 ب.ظ
با سلام و عرض ادب مدیر محترم ؛

وبلاگ با محتویات بسیار مناسبی دارید.

در صورتی که تمایل به راه اندازی سایت حرفه ای با نازلترین قیمت دارید ، به میهن سایت ساز مراجعه کنید.

سایت های ما قابلیت نمایش آنلاین قبل از خرید دارند و می توانید سایت مورد نظر را کاملا مشاهده و بررسی کنید.

وب سایت های آماده ما به همراه هاست و دامنه .IR رایگان ارائه می شوند.

جهت مشاهده آنلاین سایت ها ، به میهن سایت ساز مراجعه کنید :

www.mihansitesaz.com

با تشکر و تجدید احترام
سه شنبه 5 مرداد 1395 03:39 ب.ظ
سلام
از وبلاگتون دیدن کردم مطالب خوبی توشه
ما یه شبکه اجتماعی داریم به نام فیس پلاک میخوایم توش فعالیت مفید کنیم و با بقیه شبکه ها متفاوت باشیم
ازتون دعوت میکنیم که مارو توی این راهمون همراهی کنین و توی سایتمون عضو و فعال باشید
یک سری امکانات هم برای وبلاگ ها داریم که بعد از عضویت از طریق تماس با ما اگر بگین راهنمایی میشین و وبلاگتون تبلیغ میشه
منتظر حضورتون هستیم
www.facepelak.ir
با تشکر
شبکه اجتماعی فیس پلاک
پنجشنبه 17 تیر 1395 07:34 ق.ظ
سلام و احترام خدمت مدیر محترم وبلاگ

به تازگی فروشگاهی راه اندازی کردیم که میتوانید محصولات خوبی با قیمت مناسب سفارش بدید

مارک خوب MP3 Player فقط 14000 تومان
دستگاه برقی دفع حشرات 18000 تومان
ماساژور ، ساعت LED ، عینک و وسایل دیگه....

خودتون بیاید قیمت ها رو ببینید چقدر مناسبه

منتظرتون هستیم!


چهارشنبه 16 تیر 1395 10:38 ب.ظ
سلام

وبلاگ خیلی زیبایی داری!

به منم سر بزن!

منتظرم!


سه شنبه 14 اردیبهشت 1395 04:34 ب.ظ
سلام عزیز انتظار زیادی ازتون ندارم فقط دلم میخواد بهم سر بزنید و نطرتون را بگین و با هم تبادل لینک داشته باشیم منتظرم گلم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر